martwy ciag

[...] ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs. Plan, którym chcę ćwiczyć: A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 Plecy Wiosłowanie, 3x12 Klata [...]

[...] - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x* - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x** - wyciskanie sztangi zza głowy x2** PULL: - prostowanie nóg na maszynie x2 - przysiady 3x - martwy ciąg 2x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x - wiosłowanie sztangą 3x - młotki x2** - uginanie ramion stojąc 2x** * - Mogę zmienić na żołnierskie wyciskanie? [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: Nie próbowałem. -przysiad: 120 Jeśli masz mnie krytykować to sobie odpuść bo i tak wezmę. Po prostu chcę wiedzieć jak często i co do tego aby był lepszy efekt. [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 3. Martwy ciąg klasyczny [...]

Nie mogę zrobić edycji to napiszę to tutaj. Brzuch chciałem ćwiczyć tak: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3*8-12(bez ciężarów) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x8-12 SKŁONY BOCZNE z sztangielkami Jeśli chodzi o trening to na razie robię coś takiego co drugi dzień(1 dzień przerwy między treningami) I zestaw Przysiady Pompki szeroko Podciąganie [...]

1.04 -DNT (dzien 22) Miska -120b /200ww/80t + cukinia, papryka zielona, pomidor +2,5l wody, kawa, herbata owocowa 2.04 -DT (dzien 23) Miska -120b /200ww/80t +fasola szparagowa, cebula, pomidor +2,5l wody, kawax2, herbata owocowa Trening - A plus joga 35' Rozgrzewka- 7'bieznia rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg [...]

Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

[...] : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 60kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 68 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13.5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14.5 kg - francuskie sztangą 4x10 [...]

[...] wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku dociaganie na wyciagu wasko do brucha/dociaganie na wyciagu podchywtem do klatki/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej tri set i zrobilem tutuaj dwie serie bez progresji ciezarowej uginanie podudzie jedna noga stojac uginanie podudzi lezac martwy ciag na prostych nogach z hantlami

Dzieki Kacper :) Wpis za wczoraj. Wczoraj popełniłem błąd i zrobiłem przed treningiem inny posiłek niż organizm zdążył się przyzwyczaić przez ostatnie miesiące. Zastosowałem wafle ryżowe + gotowana piers z kurczaka, niby lekkostrawne ale ciążyło na żołądku. Ostatnio jadłem zwykle tłuste mięso i pewnie organizm gorzej zareagował. W ciągu dnia tez [...]

[...] mozna wywalić NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 12 10 10 8 2.Wypychanie na suwnicy 12 10 10 8 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x10 4.Wykroki 4x16 5.Wspięcia na palce z obciążeniem 20 15 15 zrób uginanie na maszynie, lub martwy ciag na prostych nogach - a jesli starczy sił to jedno i drugie %-) Przerwy między seriami od 45 do 90sek

[...] suplementy : Nie biorę Ostatnio przerabiany plan : FBW chcę ułożyć , wcześniej robiłem 2 partie każdego dnia . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Wyciskanie 80kg 1-2 ruchy . A co z kolanem . Grałem w siatkówkę , połamała mi się rzepka , musieli ją zszyć i zrekonsturować [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:3 lata po chemi 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1980kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:120x8 -przysiad: 120x8 Witam, bije 1-10 enan e5d 250mg, później chciałbym dorzucić wino ale jeszcze się nad tym zastanawiam, jestem po 3 strzale. Celem jest [...]

Cześć, Mam parę pytań jeśli można. Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu. Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym [...]

Krewetka, czekam z niecierpliwością :-) -------------------------------------------------------------------- 31.03.14 Kettle FBW 3x7/stronę: 1. Martwy ciąg jednorącz 2. Swing jednorącz 3. HighPull 4. Snatch 5. Windmill Jak zwykle od pewnego czasu - trening z http://powerworkout.blog.pl - Combo#63. Duma mnie rozpiera za ten High Pull i Snatch [...]

Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]

Czy to normalne,ze przy FBW prawie przy kazdym cwiczeniu czuje przedramie?Martwy Ciag,Wyciskanie Sztangi itp. naturalna reakcja przedramion, jak się wzmocnią to przestaną boleć

czyli po wprowadzeniu poprawek plan prezentowałby się tak; dzień1 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10, 2.uginanie ramienia [...]

Duzo jest tych lepszych ćwiczeń? Np. niz martwy ciąg i przysiady?